O que são e para que serve os suplementos?

 

O que são e para que serve os suplementos?

Suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal, tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, dependendo das necessidades de cada pessoa.

Os suplementos visam atender as necessidades de atletas de alta performance, praticantes de atividades físicas e todas as pessoas que queiram complementar a sua dieta para ganho de peso, massa muscular, ou para melhora do estado de saúde geral.

É importante lembrar que os suplementos não substituem a dieta normal, eles participam como coadjuvantes para suprir necessidades nutricionais de atletas e esportistas que, na maioria da vezes, não conseguem suprir seus requerimentos diários de nutriente.

Categorias de suplementos:

Os suplementos são divididos, conforme manda a legislação, nas seguintes categorias.

• Repositores Energéticos. (gatorade, malto e dextrose)
• Hipercalóricos ou compensadores. (Massa)
• Hiperproteicos. (Whey)
• Aminoácidos. (BCAA)
• Repositores Hidroeletrlíticos.
• Vitamínico – minerais. (Polivitaminico)

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Arquivado em: categorias de suplementos, para que serve os suplementos Em segunda-feira, 30 de junho de 2014 Sem Comentarios

6 passos para um iniciante na musculação.

 

Uma pergunta muito frequente que são feitas para as pessoas com um corpo mais desenvolvido é “qual o segredo pra ficar assim?” ou “como você conseguiu em tão pouco tempo ter resultados” .Resolvi pensar na vida de um atleta , como é o dia dele , oque ele faz pra chegar onde ele chega , e cheguei em 6 tópicos.

1. Sono: Sempre manter um sono saudável.
2. Treino com pesos: Seja sempre consistente. Esse programa deve ser feito pelo menos três dias na semana. Sempre que sentir ser possível executar duas repetições a mais em determinado exercício aumente a carga. Mantenha seus músculos bombeados o tempo todo evitando descansar mais de 30 segundos entre cada série.
3. Treino aeróbio: Fazer conforme os seus objetivos , caso seja aumentar a massa magra , é aconselhável no máximo três vezes por semana , caso seja perder gordura é aconselhável no máximo seis.cada sessão com 60 minutos.
4. Desintoxicação: Você já bebeu muito, fumou, usou “outras coisas”, usou tanto anabolizantes que fariam o fígado de um cavalo ser levado para pesquisas na Ára 51 , então aconselho que você diga “Wird die letzte sein”(“sera a ultima vez” em alemão), ou pelo menos diminua bem. Só lhe fará bem.
5. Dieta: Não perca nenhuma refeição. Mantenha a disciplina.
6. Suplementação: Utilize suplementos efetivos. Whey , Creatina , BCAA , Glutamina , Albumina, Aminoácidos Líquidos, Um bom multivitaminico/mineral.

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10 Motivos para tomar Glutamina

A glutamina é o aminoácido presente em maior quantidade no tecido muscular e está envolvido em diversos processos metabólicos e na manutenção do sistema imunológico. Estudos mostram que os níveis deste aminoácido no organismo diminuem aproximadamente 50% após atividade física intensa, expondo o organismo à ação dos radicais livres, sendo que isto acontece tanto em homens quanto mulheres!

   Conheça agora 10 motivos para começar a tomar a glutamina diariamente:

1- A glutamina está envolvida em quase todos os processos bioquímicos do corpo, desde a síntese da proteína à desintoxicação. Ela é a principal fonte de combustível do sistema imunológico e das milhões de células que constituem o trato intestinal (responsável por 40% do consumo das reservas de glutamina).

2- A mais pequena enfermidade pode exigir ao organismo mais glutamina do que aquela que ele consegue sintetizar. Uma gripe, por exemplo, é suficiente para baixar os níveis de glutamina no corpo. As infecções, um fraco sistema imunológico, o baixo desempenho desportivo, o aumento da gordura corporal e a perda de massa magra podem estar relacionados com baixos níveis de glutamina;

3- Durante a atividade física, o corpo entra em estresse metabólico e recorre às reservas de glutamina disponíveis. Sem a constante síntese de glutamina, as reservas deste aminoácido iriam desaparecer do corpo em 7 horas ou menos. Vários estudos mostram que, neste período, o corpo precisa de mais glutamina do que aquela que normalmente está disponível;

4- O uso que o corpo faz da glutamina é proporcional à intensidade da atividade física diária. Quanto mais intenso for o treino, maior será a necessidade de glutamina;

5- Reduz o stress pós-treino dos músculos, facilitando a recuperação;

6- Manter elevados os níveis de glutamina é vital para os processos anabólicos (ganho de massa muscular). A síntese de proteína é proporcional aos níveis de glutamina nas células musculares. Quando eles diminuem, também diminui a capacidade de recuperação muscular pós-treino;

7- É a principal precursora do mais potente antioxidante do corpo humano – a glutationa, responsável por garantir o bom funcionamento do fígado – e do ácido fólico, que combate a anemia e doenças cardiovasculares;

8- Quando se está doente, a suplementação com glutamina aumenta a quantidade de linfócitos-T no sangue, principais agentes defensores do organismo. Além disso, também potencializa a função dos neutrófilos, células sanguíneas que fazem parte do sistema imunológico, na destruição das bactérias;

9- É o principal meio de transporte do nitrogénio e de amônio do músculo esquelético até aos órgãos viscerais e vice-versa. A glutamina desempenha estes três papéis na maioria dos órgãos: serve de intermediária no processo da desintoxicação, é uma fonte do nitrogênio para a biossíntese de importantes peptídeos e participa na formação das purinas e das pirimidinas, os blocos de construção do nosso DNA;

10- No fígado, a glutamina é usada na síntese da ureia e da glicose. O cérebro utiliza a glutamina como uma precursora dos neurotransmissores, substâncias responsáveis pela comunicação entre as células.

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Em domingo, 29 de junho de 2014

10 Dicas para controlar o impulso de comer.

 

Pra quem deseja iniciar o processo de emagrecimento através da mente:

1 – Organize-se para estar com fome na hora das refeições .

2 – Ao chegar em casa, não avance na geladeira. Descanse antes de se alimentar.

3 – Não coma antes de se sentar a mesa. Pare , observe e pense no que você irá comer.

4 – Inicie o almoço por uma alada. Além de ter minerais ajuda o intestino a funcionar melhor.

5 – Coloque a comida no prato de forma bonita,  atraente, que estimule a saborear o ingredientes tornando o momento mais prazeroso.

6 – Coma devagar, mastigue sem pressa  sinta o sabor real dos alimentos.

7 – Não deixe para o fim o que você mais gosta: esse hábito facilita que se coma em excesso.

8 – Não fique pensando no que você não gosta no seu corpo, Fixe no que você quer para o seu corpo, seu objetivo.

9 – Quando você estiver com ansiedade, procure ver o que está lhe causando esta tensão e se proponha a resolver. Não desconte na comida esse nervosismo.

10 – Beba entre um e dois litros de água diariamente. Além de melhorar o metabolismo, o hábito torna sua pele mais bonita.

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Creatina: vá com muita calma…

Conheça os prós e os contras desse suplemento que promete aumentar os músculos e torná-los mais resistentes.

“Os ganhos musculares são temporários, mas o comprometimento dos rins pode ser irreversível”

 

Se você ousar fazer uma enquete entre o público de academias sobre um composto chamado creatina, arranjará polêmica na certa. Muita gente defende que a substância, ingerida na forma de suplemento, dá mais pilha para os músculos e aumenta o muque. Seu uso não é considerado dopping e que craques profissionais já recorreram a essa espécie de, digamos, combustível. Seus detratores, porém, garantem que ela pode causar danos ao organismo.

                  

O que não dá para negar

Os especialistas ainda não têm uma resposta na ponta da língua, mas já sabem um bocado a respeito. É inegável que a suplementação de creatina torna a musculatura mais resistente. “Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular”.

Perigo para os rins

Por isso ela é tão popular, especialmente entre corredores, ciclistas e nadadores. Alguns médicos, no entanto, veem os resultados com cautela. “Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico”, um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins.

Tirando a limpo

Cientistas da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliaram praticantes de esportes que ingeriam 10 gramas de creatina em pó por dia. “Nenhum deles apresentou comprometimento da função renal”. E veja bem: isso apesar de os voluntários terem ultrapassado de longe o limite recomendável de 3 gramas do suplemento – dosagem que, segundo boa parte dos especialistas, não oferece nenhum perigo, desde que ingerida por um período máximo de três meses.


O que explicaria, então, os rins sãos e salvos do grupo estudado pelos cientistas da USP? Eles próprios arriscam duas hipóteses: o curto tempo de ingestão e a qualidade da creatina utilizada na pesquisa. Exceção feita às farmácias de manipulação, a venda desse tipo de suplemento está proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa, desde 1998. A justificativa é de que a substância não é um suplemento alimentar. Por isso – recomenda o órgão -, como um remédio, só o médico deve receitá-la.

Tome Cuidado

Muita gente costuma driblar a proibição recorrendo a produtos importados ou ao mercado informal — o que, lógico, é arriscado. Nunca se garante que a creatina encontrada por aí não vem misturada com outras substâncias. E o leigo, claro, não consegue separar o joio do trigo quando os componentes da fórmula aparecem no rótulo. A nutricionista Nailza Maestá enfatiza a importância de procurar a orientação de um bom profissional e jamais ingerir o suplemento por conta própria.

Não se pode fazer a prescrição com base apenas nas informações da embalagem. “O consumo indiscriminado não apenas prejudica a saúde como pode piorar o rendimento físico”. Sem contar que os efeitos são temporários em termos de ganho muscular. Já as conseqüências para os rins, essas podem até ser irreversíveis, fique bem entendido.

 

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10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força

1. Não deixe a quantidade de peso que você está levantando assustar você. Se concentre no que está fazendo. Mantenha a postura correta ao levantar o peso e só então execute o exercício com o máximo de força. Tenha certeza de que todos os seus músculos estão aquecidos antes de realizar o exercício.

2. Lembre-se de que no power-lifting vários grupos musculares estão envolvidos no exercício. Contráia cada grupo muscular e use todos eles para levantar o peso. Este ajudará a evitar lesões. Nunca faça um exercício a não ser que você saiba quais músculos estão envolvidos, e então use todos eles ao mesmo tempo na para executar o exercício.

3. Antes de ir para a academia evite consumir açúcar, especialmente produtos contendo açúcar refinado. O açúcar só gera uma energia temporária. É muito melhor utilizar carboidratos naturais com algumas gorduras como forma de combustível. A sua energia durará por mais tempo e você terá mais força. Nunca tente treinar com fome ou logo após uma refeição.

4. Na minha opinião, o melhor horário para treinar é entre 2:30 PM e 4:30 PM. Porém, se você não tiver disponibilidade para treinar nesta faixa de horário, é melhor você fazer uma refeição leve e descansar por uma hora antes de treinar.

5. O corpo contém vários ciclos. Quando os seus níveis de energia estão baixos, não adianta forçar o corpo em um treino. Dentro de dois dias você se sentirá melhor, e só então você será capaz de treinar com toda a força e possivelmente ainda mais.

6. É melhor manter os músculos cobertos durante o treino. Eles devem ficar aquecidos todo o tempo. Desta forma respondendo melhor ao treino. Uma roupa de suor é ótima neste propósito. Em um treino de verdade, não há necessidade de ficar se olhando no espelho. Apenas se concentre em quanto peso você irá levantar.

7. Escute a sua mente, não deixe o seu cérebro “educado” se meter no seu treino. Você tem uma inteligência interior que sempre direcionará você ao caminho certo. Aprenda a respeitar e escutar o seu eu-interior!

8. tenha uma rotina específica para comer, dormir e treinar. O melhor é sempre treinar no mesmo horário, todos os dias. Se você seguir uma rotina fixa durante a semana, você pode descansar e relaxar no fim de semana. O corpo também necessita de descanso e não pode ser forçado a todo momento.

9. Depois do treino, descanse um pouco e depois coma. É melhor comer uma refeição pesada de proteína neste período.

10. Durante uma seção de treino, vá para fora e respire fundo por vários minutos. Depois volte e faça a sua série com um vigor renovado!

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Tudo sobre Whey Protein

Primeiramente é importante entender o que é o Whey Protein: uma proteína com alto valor biológico proveniente do soro do leite e da caseína. A composição é de 20% whey protein e 80% caseína. O Whey é matéria-prima para construção muscular e também ajuda na manutenção da função imune já que contêm muitas imunoglobulinas e lactoferrinas. Por se tratar de uma proteína de alta qualidade ela é boa tanto para o ganho de massa quanto para o emagrecimento, porém o mais interessante neste tipo de suplemento é a sua rápida absorção. Em torno de 40 minutos atinge-se o pico de síntese química de aminoácidos (BCAA) e proteínas no sangue, ou seja, esta absorção é muito mais rápida do que se obtida pela ingestão de alimentos naturais, como frango e peixe, por exemplo.

Os principais benefícios do Whey Protein são: a preservação e o aumento da massa muscular, o aumento e a recuperação do músculo, o aceleramento do metabolismo, diminuição da gordura corporal, controle da inflamação, ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, controle de apetite e a presença de antioxidantes.

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Em sexta-feira, 27 de junho de 2014