10 Dicas para controlar o impulso de comer.

 

Pra quem deseja iniciar o processo de emagrecimento através da mente:

1 – Organize-se para estar com fome na hora das refeições .

2 – Ao chegar em casa, não avance na geladeira. Descanse antes de se alimentar.

3 – Não coma antes de se sentar a mesa. Pare , observe e pense no que você irá comer.

4 – Inicie o almoço por uma alada. Além de ter minerais ajuda o intestino a funcionar melhor.

5 – Coloque a comida no prato de forma bonita,  atraente, que estimule a saborear o ingredientes tornando o momento mais prazeroso.

6 – Coma devagar, mastigue sem pressa  sinta o sabor real dos alimentos.

7 – Não deixe para o fim o que você mais gosta: esse hábito facilita que se coma em excesso.

8 – Não fique pensando no que você não gosta no seu corpo, Fixe no que você quer para o seu corpo, seu objetivo.

9 – Quando você estiver com ansiedade, procure ver o que está lhe causando esta tensão e se proponha a resolver. Não desconte na comida esse nervosismo.

10 – Beba entre um e dois litros de água diariamente. Além de melhorar o metabolismo, o hábito torna sua pele mais bonita.

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Arquivado em: 10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força, 10 Dicas para controlar o impulso de comer, emagrecimento, força maromba, pele mais bonita Em sábado, 28 de junho de 2014

Creatina: vá com muita calma…

Conheça os prós e os contras desse suplemento que promete aumentar os músculos e torná-los mais resistentes.

“Os ganhos musculares são temporários, mas o comprometimento dos rins pode ser irreversível”

 

Se você ousar fazer uma enquete entre o público de academias sobre um composto chamado creatina, arranjará polêmica na certa. Muita gente defende que a substância, ingerida na forma de suplemento, dá mais pilha para os músculos e aumenta o muque. Seu uso não é considerado dopping e que craques profissionais já recorreram a essa espécie de, digamos, combustível. Seus detratores, porém, garantem que ela pode causar danos ao organismo.

                  

O que não dá para negar

Os especialistas ainda não têm uma resposta na ponta da língua, mas já sabem um bocado a respeito. É inegável que a suplementação de creatina torna a musculatura mais resistente. “Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular”.

Perigo para os rins

Por isso ela é tão popular, especialmente entre corredores, ciclistas e nadadores. Alguns médicos, no entanto, veem os resultados com cautela. “Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico”, um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins.

Tirando a limpo

Cientistas da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliaram praticantes de esportes que ingeriam 10 gramas de creatina em pó por dia. “Nenhum deles apresentou comprometimento da função renal”. E veja bem: isso apesar de os voluntários terem ultrapassado de longe o limite recomendável de 3 gramas do suplemento – dosagem que, segundo boa parte dos especialistas, não oferece nenhum perigo, desde que ingerida por um período máximo de três meses.


O que explicaria, então, os rins sãos e salvos do grupo estudado pelos cientistas da USP? Eles próprios arriscam duas hipóteses: o curto tempo de ingestão e a qualidade da creatina utilizada na pesquisa. Exceção feita às farmácias de manipulação, a venda desse tipo de suplemento está proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa, desde 1998. A justificativa é de que a substância não é um suplemento alimentar. Por isso – recomenda o órgão -, como um remédio, só o médico deve receitá-la.

Tome Cuidado

Muita gente costuma driblar a proibição recorrendo a produtos importados ou ao mercado informal — o que, lógico, é arriscado. Nunca se garante que a creatina encontrada por aí não vem misturada com outras substâncias. E o leigo, claro, não consegue separar o joio do trigo quando os componentes da fórmula aparecem no rótulo. A nutricionista Nailza Maestá enfatiza a importância de procurar a orientação de um bom profissional e jamais ingerir o suplemento por conta própria.

Não se pode fazer a prescrição com base apenas nas informações da embalagem. “O consumo indiscriminado não apenas prejudica a saúde como pode piorar o rendimento físico”. Sem contar que os efeitos são temporários em termos de ganho muscular. Já as conseqüências para os rins, essas podem até ser irreversíveis, fique bem entendido.

 

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10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força

1. Não deixe a quantidade de peso que você está levantando assustar você. Se concentre no que está fazendo. Mantenha a postura correta ao levantar o peso e só então execute o exercício com o máximo de força. Tenha certeza de que todos os seus músculos estão aquecidos antes de realizar o exercício.

2. Lembre-se de que no power-lifting vários grupos musculares estão envolvidos no exercício. Contráia cada grupo muscular e use todos eles para levantar o peso. Este ajudará a evitar lesões. Nunca faça um exercício a não ser que você saiba quais músculos estão envolvidos, e então use todos eles ao mesmo tempo na para executar o exercício.

3. Antes de ir para a academia evite consumir açúcar, especialmente produtos contendo açúcar refinado. O açúcar só gera uma energia temporária. É muito melhor utilizar carboidratos naturais com algumas gorduras como forma de combustível. A sua energia durará por mais tempo e você terá mais força. Nunca tente treinar com fome ou logo após uma refeição.

4. Na minha opinião, o melhor horário para treinar é entre 2:30 PM e 4:30 PM. Porém, se você não tiver disponibilidade para treinar nesta faixa de horário, é melhor você fazer uma refeição leve e descansar por uma hora antes de treinar.

5. O corpo contém vários ciclos. Quando os seus níveis de energia estão baixos, não adianta forçar o corpo em um treino. Dentro de dois dias você se sentirá melhor, e só então você será capaz de treinar com toda a força e possivelmente ainda mais.

6. É melhor manter os músculos cobertos durante o treino. Eles devem ficar aquecidos todo o tempo. Desta forma respondendo melhor ao treino. Uma roupa de suor é ótima neste propósito. Em um treino de verdade, não há necessidade de ficar se olhando no espelho. Apenas se concentre em quanto peso você irá levantar.

7. Escute a sua mente, não deixe o seu cérebro “educado” se meter no seu treino. Você tem uma inteligência interior que sempre direcionará você ao caminho certo. Aprenda a respeitar e escutar o seu eu-interior!

8. tenha uma rotina específica para comer, dormir e treinar. O melhor é sempre treinar no mesmo horário, todos os dias. Se você seguir uma rotina fixa durante a semana, você pode descansar e relaxar no fim de semana. O corpo também necessita de descanso e não pode ser forçado a todo momento.

9. Depois do treino, descanse um pouco e depois coma. É melhor comer uma refeição pesada de proteína neste período.

10. Durante uma seção de treino, vá para fora e respire fundo por vários minutos. Depois volte e faça a sua série com um vigor renovado!

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